La poignée Shake You est saisie à pleine main, sans crispation mais fermement. Il s’agit de mettre la masse interne à la poignée en mouvement en donnant une impulsion, l’oscillation est ainsi créée et il faut maintenant l’entretenir par de faibles mouvements correspondants à des contractions musculaires.
Le gain de temps est important car les muscles antagonistes sont sollicités en permanence.

Simple ? Dans le principe oui. Mais en pratique, l’entretien des oscillations demande une grande concentration et de la coordination. En fonction des exercices et par réflexe, le corps essaie de s’opposer aux forces déstabilisatrices des oscillations. L’efficacité de l’entraînement est ainsi liée à l’action primaire de la zone musculaire principale et à l’action secondaire des muscles posturaux.

Comment s'entretiennent les oscillations ?

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Comment varier l'effort ?

La vitesse des oscillations, donc la fréquence comprise entre 3 et 8 hertz, augmente l'intensité du travail musculaire. En augmentant la vitesse des ocillations l'inertie de la masse augmente rendant l'exercice plus intense. Les oscillations sont plus difficiles à entretenir. 8 hertz est la fréquence maximale généralement utilisée. Les exercices se réalisent sur une notion de temps et non sous forme de séries et de répétitions comme en musculation classique. Après un échauffement indispensable, les exercices se réalisent généralement sur une durée de 1 minute en fonction de la fréquence des oscillations et des groupes musculaires en action. Ainsi 60 secondes suffisent pour tonifier efficacement une zone musculaire.  En augmentant le temps de travail ou en réalisant un circuit training l'effort augmente considérablement.